תוכנית מתיחות של 5 דקות לשחרור צוואר תפוס

אתם מכירים את הרגע הזה: עוד מייל אחד, עוד גלילה קטנה, ופתאום הצוואר “נתפס” והכתפיים מתרוממות עד האוזניים. לפני שרצים לארון התרופות, נסו לעצור לחמש דקות בדיוק. זה כל מה שצריך כדי להזכיר לשרירים מי הבוס - בלי ציוד, בלי חדר כושר ובלי כאב.

רגע לפני שמתחילים

התמקמו על כיסא יציב או עמדו צמודים לקיר, גב ישר, חזה פתוח. שלוש נשימות עמוקות יעשו סדר במערכת העצבים ויורידו את מתח השרירים עוד לפני התנועה הראשונה.

חמש הדקות שלכם

דקה ראשונה - הטו לאט את הראש ימינה, כאילו אתם מקשיבים למשהו סודי. יד ימין מונחת בעדינות על האוזן ומוסיפה משקל כובד קטן, היד השמאלית פשוט נשמטת מטה. 30 שניות, ואז צד שני. האורך המדויק פחות חשוב; העיקר הוא שהמתיחה תרגיש “טובה-כואבת” ולא “עוקצנית”.

דקה שנייה - גלגלו כתפיים לאחור באיטיות, כאילו אתם מנסים לצייר עיגולים בשמן עבה. חמש חזרות לאחור, חמש קדימה. החזה עולה עם השאיפה, הכתפיים יורדות עם הנשיפה; הקצב הזה הוא חצי מהעבודה.

דקה שלישית - זה הזמן ל”סנטר כפול”. דמיינו שרצועה מושכת את הסנטר פנימה אל הצוואר אבל הראש נשאר בגובה קבוע. שלוש שניות אחיזה, שחרור, וחוזר חלילה עשר פעמים. תנועת המילימטרים הזאת מפנה מקום בין החוליות כמו פלא קטן.

דקה רביעית - סובבו את הראש בזווית קלה מטה אל בית-השחי הימני. היד הימנית מתחככת קלות בקודקוד ומעמיקה את המתיחה. אתם אמורים להרגיש משיכה לאורך הגבול האחורי-צדדי של הצוואר – אותו שריר עקשן שמסובב את הראש בכל “לא” מוגזם. שוב 30 שניות לכל צד.

דקה חמישית - דחפו את הסנטר לפנים כאילו אתם צב מציץ מהשריון, ואז מיד משכו לאחור לאותו “סנטר כפול” עמוק. רצף של חמש-עשרה חזרות יחליק את החוליות כמו גריז בדלת חורקת.

איך לשמור על האפקט

עשו את הסדרה הזאת פעמיים ביום, למשל ממש לפני הקפה של הבוקר ואז שוב כשמסיימים לעבוד. אם אתם רוצים עוד צעד של פינוק – מיד אחרי המתיחות הפעילו את מצב החימום של ReliefTouch™, הניחו אותו על העורף לעשר דקות ותנו לראשי השיאצו להמיס כל שריד של נוקשות.

חמש דקות. כמה נשימות. צוואר חופשי. הפכו את זה להרגל יומי ותתפלאו עד כמה המסך, ההגה או הכרית כבר לא מכתיבים איך תרגישו כשקמים מהכיסא - או מהמיטה.